美国华盛顿whole food 超市里的DHA的3种DHA图片和价格

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lingsui 2011-12-06 09:37

http://www.taijiao.cn/read.php?tid=617
  
鉴于胎教网taijiao.cn数千名孕妇的胎教实践，补充足量DHA(1000mg)能使胎教儿的智力远远超过普通孩子是无可争辩的事实，现在有几种方案来补充DHA(每天1000mg)以上供大家参考：

1、包头鱼（或称鳙鱼、胖头鱼、大头鱼）鱼头眼窝附近肥肉约含DHA200mg；秋刀鱼、沙丁鱼 、适量吃近海的带鱼、鲳鱼等海鲜。
2、20克亚麻籽（或亚麻籽粉更易消化）、15毫升亚麻酸油（胡麻油\紫苏子油\亚麻籽油）相当于300mgDHA(亚麻籽油的中的亚麻酸约3%可转化成DHA)；
3、不要买安全性不确定的海藻油DHA(FDA限制服用量不能超过300mg)，应选用分子蒸馏纯天然鱼油类DHA(每天服用不少于500-1000mg)，如美国挪威Nordic Naturals孕妇专用沙丁鱼DHA (胎教网不卖任何DHA产品请自行上掏宝上找美国代购)，国产有“忘不了DHA”“凯立捷DHA”(掏宝上有售，胎教网为避嫌不做团购或推荐卖家，孕妇自行购买)。 日本DHA525.

用茶油或橄榄油代替普通的食用油（不要吃大豆、花生、玉米、菜籽油），早餐补充小麦胚芽（营养好过鸡蛋数倍）、海苔燕麦、不吃饱和脂肪酸（不吃猪牛羊鸡鸭牛奶鸡蛋）和反式脂肪酸（方便面、冰激凌、蛋糕、油炸鸡腿薯片食物），不吃糖等甜食（宝宝近视）。
推荐孕妇健康饮食：各种玉米、红薯、蔬菜、水果、豆类、坚果。鱼和豆制品一起吃可以补钙。只要少吃动物食品就不容易缺钙。

孕妇食物营养排名（从高到低）
蛋白质食品（克/100克）： 小麦胚粉36.40、黑豆36.00、黄豆35.00、虾皮30.70、山核桃26.00、花生仁24.80、毛豆24.70、绿豆21.60、 蘑菇21.00、豆腐干18、、燕麦（15）、豆腐(北) 12.20 、面条 8.50、稻米7.40、 馒头7.00 、胡萝卜4、
        母乳中的蛋白质才5%，而大多数食物（粗粮蔬菜）中蛋白质是必需要量的2倍，不需要专门补充蛋白质，没有人因为缺少蛋白质而生病，都是蛋白质过量引起的疾病。
      补钙食品（毫克/100克）： 芝麻籽(黑)780、胡萝卜458、核桃443、海带348、素鸡319，花生284、紫菜264、黑木耳247、 黄豆200、燕麦片186、油菜191、南瓜、木耳菜166、蘑菇127、柠檬101、大白菜57、茄子57、馒头38、小麦34。
      

   哈佛教授马克。赫斯特德认为长期摄入钙和动物蛋白会损伤机体控制钙的能力，而奶制品中富含钙和动物蛋白，所以奶制品摄入水平越高的人群髋骨骨折的发生率也越高。补钙需做的是经常进行体育锻炼，晒太阳，多吃各类粗粮蔬菜水果坚果，少吃动物性制品（包括牛奶鸡蛋猪牛羊鸡鸭），尽量少吃精制的碳水化合物（蛋糕冰激淋等甜食、糖、白面包、精米），少吃油和盐。防止钙的流失才是最关键的。(吃牛奶和骨头汤都会更缺钙)

     补铁食品（毫克/100克）： 苔菜283、黑木耳97.4、发菜85.2、紫菜55、蘑菇51、 樱桃49、南瓜粉28、 豆腐干23、黑芝麻23、桂花藕粉21、虾片15、酸枣13、马铃薯粉11、甘薯粉10、葡萄干9.1、玉米片9、胡萝卜8.1、燕麦片7、黄豆8.2、绿豆6.5、小米5.1、小麦5.1、干海带4.7。
     补锌食品（毫克/100克）: 小麦胚粉  23.4、口蘑(白蘑) 9、松子(生) 9、香菇(干) 8.57、辣椒 8.21、黑笋(干) 7.6、壳菜] 6.7、双孢蘑菇[洋蘑菇] 6.6、山核桃 6.4、蘑菇(干) 6.3、松蘑(干)[松口蘑，松茸]6.2、桑葚(干) 6.2、芝麻籽(黑)6.1、葵花子(生)6、麸皮 6、西瓜子5.9、松子(炒)5.5、地衣(水浸)5、早糯谷 4.9、胡麻籽 4.84、油菜(脱水) 4.8、蚕豆(带皮) 4.8、白菜(脱水)4.7、大麦[元麦] 4.36、杏仁 4.3、腰果 4.3、芝麻籽(白)4.2、4.2、黑豆[黑大豆]4.18、素大肠 4、金针菜[黄花菜]4、菠菜(脱水)3.9、虾米[海米，虾仁]3.8、豆腐皮 3.8、黑米 3.8、荞麦 3.62、蚕豆 3.4、黄豆[大豆]3.3、黑木耳3.2、豇豆 3。
       怀孕前三个月开始每日补充DHA500毫克，怀孕5个月开始每日补充DHA1000毫克，一直到哺乳结束，妊娠7～9个月期间，脑细胞树突分枝的增加需要日补充不少于2000mgDHA，母乳喂养不少于9个月，断奶后将DHA滴入辅食中一起服用，婴儿每公斤体重20mg。如12公斤体重的婴儿每天服用不少于240mg，早产儿服用量需加倍。

DHA（二十二碳六烯酸)俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
    鱼肝油中主要是维生素A和D,用来预防小儿夜盲症和佝偻病的。吃了鱼肝油不等于补充了DHA。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    
孕妇产妇婴儿食品 （能确保足够的蛋白质、微量元素、维生素、膳食纤维等所有营养）
主食：芋头(治疗便秘)、玉米（催奶）、红薯（催奶）、糙米、全麦面食、小米、荞麦面
     蔬菜：绿豆芽、南瓜、西红柿、辣椒、胡萝卜、圆白菜、海带、紫菜、苦瓜、茄子、芦笋、四季豆、芹菜、豌豆、黄瓜、蘑菇、发芽小麦、山药、洋葱
     水果：苹果、香蕉、葡萄、梨、桃、柠檬、樱桃、木瓜
     豆类及豆制品：大豆、豆腐、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等（豆芽）
     坚果：杏仁、核桃、胡桃
烧菜油类：茶油、橄榄油
鱼类中的DHA和亚麻籽油中的亚麻酸，如果不吃鱼的话需要补充少量B12（海藻、枸杞、豆腐乳）
不健康食物（引起缺钙和营养不良）：牛奶奶粉、鸡蛋、鸡鸭猪牛羊、方便面蛋糕冰激凌
             白米、白面、白糖、饼干糕点、米粉干等几乎所有加工食品