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孕妇怎么补钙?孕妇对钙的需求量很高，因为胎儿所需的钙是从母亲的“储备库”获取。一般分娩后，产妇将丢失8%～10％的钙，哺乳期妇女一年可丢失7～10％的钙，所以特别容易发生骨质疏松症。 如果缺钙会有哪些症状呢？会对胎儿造成不良影响吗？ 孕妇缺钙的症状包括：腰酸背痛、手足麻木、肌肉抽搐、妊娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等。 胎儿在母体内要长好全身的骨骼，这些骨骼器官必须沉积一定数量的钙才能形成骨质的钙化。研究证实孕期需要增加的钙质约为30克，其中胎儿需27.4克左右，胎盘与母体各1克。为了满足这种需要，孕期(尤其在孕晚期)胃肠道对钙的吸收作用会加强，如果食物中的钙不足或补充的钙不够，就会影响胎儿和新生儿发育的情况，常表现为胎儿骨质钙化不良，牙齿发育不全，甚至体重下降；出生后新生儿出牙晚，发生佝偻病等，同时孕妇缺乏钙，还会加重胎儿对铅的吸收，更容易引起铅中毒。 我知道补钙的重要性，但是作为孕妇究竟每天要补充多少的钙呢？在怀孕的所有阶段需要的钙量都一样吗？ 怀孕的妇女，除了要满足自身的需要外，还要供应胎儿和婴儿所需，故钙的需要量应增加。中国营养学会推荐，怀孕的头3个月与未怀孕时一样，每天钙的需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4-6个月）需要量为1000毫克，孕后期（7-9个月）为1500毫克，乳母期为1500毫克，但是这里推荐的钙的需要量包含了由膳食中摄取的钙，由于地域的差异和孕妇的饮食习惯的差异等等，每个孕妇实际上通过膳食所补充的钙可能有很大差异。 进入怀孕第四个月后，胎儿的骨骼生长发育迅速，除饮食摄取到的钙，还是要强调额外补充钙制剂，尤其在出现了肌肉疼痛、汗多、腰酸腿疼以及肌肉跳动、抽筋等等现象时，更要额外补充钙制剂，有条件的孕妇还可以经常监测一下血钙的情况，根据血钙的数值来酌情增减钙剂的补充量。 如果我不缺乏钙，怀孕后还有必要通过专门的药物来补钙吗？含钙丰富的食物有哪些？ 孕妇补钙要适当，尤其要注意钙和微量元素之间的平衡，否则容易顾此失彼。孕妇在怀孕4个月后，应当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品、某些含钙较多的鱼特别是一些虾皮等食品。有时也可服些钙片，如果孕妇有喝牛奶的习惯的话，再来看一下牛奶的含钙量，北京100克牛奶钙含量为135毫克，孕妇一般每天最多喝大约500克的牛奶，就提供了675毫克的钙，如果能保证这样的牛奶摄入量，再加上其他的膳食提供的钙，可以粗略估算一个正常饮食的孕妇每天能够通过膳食补充的钙大约为800—1000毫克。那么另外，还应吃含钙较多的豆腐、豆干来补充。虾皮含钙很多，但含盐也很多，所以不能吃太多也不可能天天吃。根据孕妇的饮食情况尚好，一般不挑食能做到主食粗细搭配、蔬菜也吃的品种多且量也不少，又能适当选择含钙丰富的鱼、蛋、豆制食品作为菜肴，建议每天额外由钙片补充500—800mg的钙即可。但要提醒的是，不要把钙片的化合物的量误当成是钙的量，一定在瓶帖或纸盒的成分说明中，看明其中含钙是多少毫克（mg）。 常见补钙食品：豆腐干1019，婴儿奶粉998、虾米虾皮991、 芝麻籽(黑)780、油菜596、胡萝卜458、核桃443、海带348、素鸡319，花生284、紫菜264、黑木耳247、 黄豆200、燕麦片186、油菜191、南瓜、木耳菜166、蘑菇127、柠檬101、大白菜57、茄子57、馒头38、小麦34、 什么样的钙是好吸收的呢？ 许多人认为补钙吸收率高了，钙就很好地存在体内了，骨骼也就得到了修补和充填。实际上，钙的吸收是指在肠道经小肠的绒毛膜吸收，进入淋巴管最后到血液。小肠里的钙如果在那里遇到一些蔬菜（如菠菜）里的草酸，就会生成不溶于肠液里的水的草酸钙，就不会被小肠绒毛膜吸收，混在食物残渣里随粪便排出体外。所以，不管是吃富含钙的食物还是吃了各种钙剂保健品，一定注意不要同时吃一些含有较多草酸的蔬菜或水果。另外，进入到血液的钙还要在维生素D的帮助下，才能进入到骨骼和沉积在胎儿的骨骼中。维生素D有三种，其中一种可以由皮肤里的胆固醇在阳光里的紫外线照射下变成维生素D，但是在冬、春季，人们穿衣服较厚，皮肤暴露得较少，皮肤在紫外线作用下生成的维生素D很少。为了使已经由肠道吸收并最后进入循环着的血液里的钙，能沉积到胎儿的骨骼里，一定选择产品里同时含有维生素D的钙剂来补钙。如果，产品里没有维生素D，就得每天吃10微克（10μg/天）的维生素D，即400IU（国际单位）的维生素D。 |
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