铁含量排名表

孕妇每日需铁28毫克
常用补铁食品：   苔菜、黑木耳、发菜、紫菜、蘑菇、 樱桃、南瓜、 菠菜、  豆腐干、 桂花藕粉、油菜、虾片、马铃薯、白菜、酸枣、燕麦、胡萝卜、黄豆、绿豆、鸡蛋黄、小米、小麦、海带

毫克/100克

283.00     苔菜(干)[苔条，条浒苔]
235.00     普中红蘑(干)
189.80     珍珠白蘑(干)
113.20     香杏丁蘑(干，大)
97.40     木耳(干)[黑木耳，云耳]
86.00     松蘑(干)[松口蘑，松茸]
85.20     发菜(干)[仙菜]
73.00     酸刺
54.90     紫菜(干)
51.30     蘑菇(干)
49.00     樱桃(野，白刺)
42.50     桑葚(干)
40.70     稞
32.00     榛蘑(干)[假蜜环菌]
27.90     百里香
27.80     南瓜粉
25.90     菠菜(脱水)
25.00     黄蘑(干)
24.40     蕨麻[鹅绒委陵菜]
23.70     蕨菜(脱水)
23.30     豆腐干(小香干)
22.70     芝麻籽(黑)
22.30     香菜(脱水)
21.90     大玻璃草叶[大车前]
21.10     地衣(水浸)
21.00     茵陈蒿[茵陈]
20.80     桂花藕粉
19.70     胡麻籽
19.40     口蘑(白蘑)
19.30     油菜(脱水)
19.20     扁豆
18.90     黑笋(干)
17.90     藕粉
16.50     腐竹
16.40     白沙蒿[沙蒿]
15.40     虾片
14.90     豆粕
14.30     糜子米(炒米)
14.10     芝麻籽(白)
14.00     白菜(脱水)
13.90     香杏片口蘑(干)
13.90     豆腐皮
13.90     糌粑(稞麦熟品)
13.60     莜麦面
12.60     酸枣
12.50     木豆[扭豆，豆蓉]
10.90     紫萼香茶菜
10.80     枝竹
10.70     马铃薯粉
10.70     牛至
10.60     鸡蛋黄粉
10.50     冬菇(干)[毛柄金线菌]
10.50     香菇(干)[香蕈，冬菇]
10.10     荞麦(带皮)
10.00     甘薯粉[地瓜粉]
9.80     鱼腥草[蕺菜，臭菜]
9.70     苣荬菜(尖叶)[取荬菜，苦麻子]
9.70     苜蓿[草头，金花菜]
9.60     面条(干切面)
9.10     葡萄干
9.00     玉米片(即食粥)
8.80     沙棘
8.70     芸豆(杂，带皮)
8.50     胡萝卜(脱水)
8.40     青豆[青大豆]
8.30     母乳化奶粉
8.20     黄豆[大豆]
8.20     蚕豆
8.10     金针菜[黄花菜]
8.10     胡萝卜缨(红)
8.00     葫芦条(干)
7.40     赤小豆[小豆，红小豆]
7.10     豇豆
7.00     黑豆[黑大豆]
7.00     燕麦片
6.80     山核桃(干)
6.50     绿豆
6.50     鸡蛋黄
6.40     菜花(脱水)[脱水花椰菜]
6.20     荞麦
6.00     辣椒(红，尖，干)
5.90     油菜(黑)
5.90     松子(生)
5.90     百合(干)
5.50     木耳(水发)[黑木耳，云耳]
5.10     小米
5.10     小麦
5.00     百合(脱水)
4.70     海带(干)[江白菜，昆布]
4.30     松子仁
4.30     豆奶粉
4.10     银耳(干)[白木耳]
4.00     玉米淀粉
3.90     豆腐干(卤干)
3.60     面条(均值)
3.50     小麦粉(标准粉)
3.30     豆腐花[豆腐粉]
3.20     鹌鹑蛋
3.20     落葵[木耳菜，软浆菜]
3.00     小麦粉(特二粉)
2.90     菠菜[赤根菜]
2.80     红萝卜
2.70     核桃(干)[胡桃]
2.50     豆腐(北)
2.40     马铃薯丁(脱水)
2.40     春笋
2.30     稻米(均值)
2.10     花生仁(生)
2.10     枣(干，大)
2.00     鸡蛋(均值)
2.00     面包(均值)
1.90     馒头(标准粉)
1.80     草莓[洋莓，凤阳草莓]
1.80     馒头(均值)
1.70     鸡蛋(土鸡)
1.60     鸡蛋白
1.50     四季豆[菜豆]
1.40     糯米[江米](均值)
1.20     蘑菇(鲜蘑)
1.20     黑枣(无核)[乌枣]
1.10     菜花[花椰菜]
1.00     杨梅[树梅，山杨梅]