钙含量排名表

孕妇4-6月需钙1000毫克
孕妇7-9月需钙1000毫克

   肉类所提供的动物蛋白会比植物蛋白导致人体更快地将钙排出，少吃肉才能有效地补钙。

常用补钙食品：豆腐干1019，婴儿奶粉998、虾米虾皮991、 芝麻籽(黑)780、油菜596、胡萝卜458、核桃443、海带348、素鸡319，花生284、紫菜264、黑木耳247、 黄豆200、燕麦片186、油菜191、南瓜、木耳菜166、蘑菇127、柠檬101、大白菜57、茄子57、馒头38、小麦34、


毫克/100克
1797    牛乳粉(多维奶粉)
1217    曲拉
1048    发菜(干)[仙菜]
1031    西瓜子(话梅)
1019    豆腐干(小香干)
998    婴儿奶粉
991    虾皮
908    白菜(脱水)
851    蕨菜(脱水)
840    契达干酪(脱脂)
836    酸枣
815    榛子(炒)
780    芝麻籽(黑)
731    豆腐干(卤干)
720    豆腐干(臭干)
713    苜蓿[草头，金花菜]
707    白米虾[水虾米]
686    沙蓬子[沙米]
680    秋蛤蜊
622    桑葚(干)
620    芝麻籽(白)
610    野苋菜[假苋菜]
596    油菜(脱水)
595    苜蓿籽[紫苜蓿籽]
590    丁香鱼(干)
588    杏干
585    沙参叶[白参]
576    河蚌
571    梭子蟹
555    虾米[海米，虾仁]
548    毛蛤蜊
539    红螺
530    踞缘青蟹[青蟹]
519    松子(炒)
505    白沙蒿籽[沙蒿籽]
498    泥鳅
495    刺楸
480    碱蓬[棉蓬，猪毛菜]
458    胡萝卜(脱水)
445    素大肠
443    大玻璃草叶[大车前]
443    山核桃(熟)[小核桃]
442    杂色蛤蜊
422    小旋花[狗儿蔓]
413    豆腐干(酱油干)
411    菠菜(脱水)
409    鲍鱼[杂色鲍]
405    扇贝(鲜)
398    食用黄麻
392    达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]
377    河虾
356    紫萼香茶菜
352    面蛋
351    洋葱(紫皮，脱水)
350    胡萝卜缨(红)
349    芸豆(杂，带皮)
348    海带(干)[江白菜，昆布]
341    蛤蜊(均值)
327    脑豆
319    素鸡
315    土三七[景天三七]
313    千张[百页]
308    豆腐干(均值)
305    白沙蒿[沙蒿]
301    金针菜[黄花菜]
299    豆腐干(香干)
291    杏仁(过油炸干)
285    海参
284    花生仁(炒)
264    紫菜(干)
255    萝卜缨(小萝卜)
254    毛豆[青豆，菜用大豆]
251    炸素虾
247    木耳(干)[黑木耳，云耳]
244    苋菜(紫)[红苋]
241    海带(浸)[江白菜，昆布]
240    海参(水浸)
235    蛏子
231    木豆[扭豆，豆蓉]
231    蟹肉
230    芥菜[雪里红，雪菜]
229    蚕豆(烤)
228    胡麻籽
224    黑豆[黑大豆]
218    百里香
218    清明菜[鼠曲菜]
218    牛至
218    苣荬菜(尖叶)[取荬菜，苦麻子]
216    蒲公英叶[黄花苗叶，孛孛丁叶]
216    杏仁(漂白后)
208    黄麻叶
207    蚕豆(炸)[开花豆]
207    荆豆
207    黄豆粉
206    麸皮
206    鸭跖草[竹叶菜，淡竹叶]
204    豆腐丝
200    青豆[青大豆]
191    黄豆[大豆]
191    油菜(黑)
191    蛇瓜[蛇豆，大豆角]
190    油菜薹[菜薹]
186    洋葱(白皮，脱水)
186    鲷[黑鲷，铜盆鱼，大目鱼]
186    燕麦片
185    菜花(脱水)[脱水花椰菜]
185    苔菜(干)[苔条，条浒苔]
184    沙丁鱼[沙鲻]
179    豆腐干(菜干)
176    芸豆(红)
176    鹌鹑蛋(五香罐头)
175    豆腐花[豆腐粉]
174    素什锦
174    白薯叶[甘薯叶]
173    豆腐干(熏干)
171    南瓜粉
169    口蘑(白蘑)
167    海冻菜[石花菜，冻菜]
166    落葵[木耳菜，软浆菜]
164    豆腐(均值)
164    芥蓝[甘蓝菜，盖蓝菜]
157    贻贝(干)[淡菜，壳菜]
156    豆腐卷
156    芸豆(虎皮)
154    荞麦(带皮)
154    豆粕
154    茴香[小茴香]
153    油菜(小)
144    红果(干)
143    鲍鱼(干)
138    基围虾
131    牡蛎[海蛎子]
130    甜椒(脱水)
127    蘑菇(干)
125    桔饼
124    黄鱼(小黄花鱼)
119    芹菜茎
114    葫芦条(干)
113    青稞
112    鸡蛋黄
111    小白菜
108    油菜
108    黑枣(无核)[乌枣]
105    酸刺
104    沙棘
101    柠檬
100    琼脂[紫菜胶洋粉]
100    墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]
99    糜子(带皮)
91    红心萝卜
90    密云小枣
88    木薯
87    羊肚菌[干狼肚]
86    鸡蛋(土鸡)
86    生菜(牛俐)[油麦菜]
83    香菇(干)[香蕈，冬菇]
81    绿豆
78    江虾[沼虾]
77    扇贝(干)[干贝]
74    菠菜[赤根菜]
68    扁豆(白)
67    豇豆(紫)
66    大麦[元麦]
63    鸡蛋(均值)
62    山药(干)
58    馒头(富强粉)
57    茄子(紫皮，长)
57    大白菜(均值)
55    冬菇(干)[毛柄金线菌]
53    大白菜(小白口)
51    烧饼(加糖)
47    荞麦
46    海带[江白菜]
44    魔芋精粉[鬼芋粉，南星粉]
42    薏米[薏仁米，苡米]
42    四季豆[菜豆]
42    豇豆(长)
41    小米
40    豇豆
40    青萝卜
40    芹菜叶
39    马铃薯丁(脱水)
38    馒头(均值)
36    蚕豆淀粉
36    桂花藕粉
36    银耳(干)[白木耳]
35    粉条
34    小麦
34    团粉[芡粉]
33    甘薯粉[地瓜粉]
31    粉丝
24    粳米(特等)
24    甘薯(白心)[红皮山芋]
24    冬瓜
23    甘薯(红心)[山芋，红薯]
23    豆奶[豆乳]
20    烙饼(标准粉)
18    玉米淀粉
17    面条(虾蓉面)
15    奶柿子[西红柿]
13    稻米(均值)
13    面条(标准粉，切面)
13    小豆粥
12    黑米
11    玉米片(即食粥)
10    豆浆
9    鸡蛋白
8    麦片